頸椎不好的人，一定要看看
摘要: 長期低頭、久坐熬夜使用電腦和手機(jī)使得越來越多的人都深受頸椎病之苦你的頸椎還好嗎？頸肩部不適是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個(gè)姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛 ...
長期低頭、久坐 熬夜使用電腦和手機(jī) 使得越來越多的人 都深受頸椎病之苦 你的頸椎還好嗎？ 頸肩部不適是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個(gè)姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。 這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治愈的，臨床上稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。 如果在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習(xí)慣，長此以往，就會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動(dòng)脈屈曲、疊壓、扭轉(zhuǎn)；椎間盤突出，神經(jīng)根或脊髓受壓，從而形成嚴(yán)重的頸椎病。 如果你有這些壞習(xí)慣 頸肩部經(jīng)常不適 日常生活注意以下這些 可以幫你解救頸椎 昂首挺胸 避免長時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機(jī)。一定要減少看手機(jī)或平板電腦的時(shí)間，同時(shí)看書寫字也要注意姿，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎一下 如果工作以坐著為主，坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。 活動(dòng)頸椎 開車、看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。 如果可能，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，可以在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。 合適的枕頭、床墊 枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時(shí)候需要多試試。 床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊；反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明可能要換床墊了。 防范受傷 開車時(shí)注意避免突然剎車；體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然從事對抗激烈的運(yùn)動(dòng)；避免坐速度較快的過山車，否則容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病。 加強(qiáng)鍛煉 頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗儭ｅ憻挄r(shí)一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；不要追求過大的活動(dòng)范圍。 如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時(shí)停止。動(dòng)作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù)，否則會(huì)適得其反。 |
