運動不可過度，否則容易損傷關節(jié)
摘要: 近年來，越來越多的人加入到了運動的行列之中。運動有利于保持心情舒暢，放松緊張的情緒，能夠使血糖、血脂、血黏度、膽固醇等有所下降。今年76歲的李爺爺也熱衷于運動，他為了鍛煉身體，每天到離家很遠的地方進 ...
近年來，越來越多的人加入到了運動的行列之中。運動有利于保持心情舒暢，放松緊張的情緒，能夠使血糖、血脂、血黏度、膽固醇等有所下降。今年76歲的李爺爺也熱衷于運動，他為了鍛煉身體，每天到離家很遠的地方進行鍛煉，并且來回都是步行。除此之外還堅持每天拍手掌1000多次，深蹲起100次。本以為這樣可以強身健體，卻沒想到過度的運動反而使自己的掌指關節(jié)、膝關節(jié)受損，最終導致關節(jié)腫痛，活動受限，不得不到醫(yī)院進行治療。 北京有明中醫(yī)館羅勇醫(yī)生提示：很多中老年人以為運動強度越大越有利于身體健康，事實上，長期過度運動的人，引發(fā)關節(jié)損害的幾率增加，較多表現為骨關節(jié)炎。骨關節(jié)炎是一種退行性疾病，年齡大、肥胖、過度運動等都容易誘發(fā)此病。人體的骨骼系統(tǒng)如同機器零件一樣，隨著年齡的增長會出現退行性的變化，人體膝關節(jié)在30歲以后就開始退化，骨關節(jié)炎50歲之后多見，中國人大于65歲的人群中，骨關節(jié)炎的整體發(fā)病率約為8.1%。骨關節(jié)炎的主要臨床表現是局部關節(jié)及其周圍疼痛、僵硬以及病情進展后出現關節(jié)骨性肥大、功能障礙等。不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節(jié)病痛的主要原因。 那么，應該如何運動呢？首先，需要選擇合適的運動量。運動量可用心率計算，比較簡單實用，運動心率一般應在( 220－年齡)×(60%～80%)范圍，運動量不宜過大，鍛煉時間維持在30分鐘至1小時為宜。其次，日常鍛煉選擇的運動項目要因人而異，需根據性別、年齡、體重等�？梢赃x擇散步、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車、健身操、跳交際舞等有氧運動，根據自己興趣愛好選擇一種順其自然的鍛煉方式，一旦感覺關節(jié)不適應就應及時休息，不可勉強。 對于已經患有骨關節(jié)炎的患者，需注意以下幾點：第一，需要控制飲食（可多吃新鮮水果、蔬菜、攝入適量維生素D等）以減輕體重。第二，有氧鍛煉，主要進行非負重的功能訓練，以保持關節(jié)最大活動度，增強關節(jié)周圍肌肉力量，增加關節(jié)穩(wěn)定性。必要時可使用手杖、拐杖、助行器等增加支撐力，減少受累關節(jié)負重。第三，避免長時間的跑、跳、蹲，避免長時間或頻繁的爬樓梯、爬山。若出現急性膝痛，多可進行冷敷。慢性膝痛則可應用溫水浴、熱敷、按摩等療法以緩解疼痛、減輕肌肉攣縮、降低局部的炎性反應。若疼痛、腫脹等癥狀持續(xù)不能緩解者，需及時到醫(yī)院就診。 適宜的運動強度和運動量，能夠提高機體的免疫機能、提高關節(jié)面承受壓力的能力。但是，過度運動，特別是伴有疲勞發(fā)生時，則可加重關節(jié)的損傷與病變，使運動能力下降。正如水可載舟亦可覆舟一樣，運動也具有雙重性，只有適度，才有利于身體健康。 |
