泡在咖啡館辦公？當(dāng)心腰酸背痛找上門！
摘要: 近年來，隨著咖啡文化受到不同年齡段人群的追捧，愛泡咖啡館的人越來越多，不少人還會帶著筆記本電腦去咖啡館辦公，一待就是一整天，殊不知，這樣會讓自己的腰背遭受折磨。 有明中醫(yī)羅勇院長指出，腰酸、背痛 ...
近年來，隨著咖啡文化受到不同年齡段人群的追捧，愛泡咖啡館的人越來越多，不少人還會帶著筆記本電腦去咖啡館辦公，一待就是一整天，殊不知，這樣會讓自己的腰背遭受折磨。 有明中醫(yī)羅勇院長指出，腰酸、背痛、頭暈、腿麻……出現(xiàn)這些不適，可能跟生活中做錯了一些動作有關(guān)，在咖啡館里用筆記本電腦就是其中之一。這些動作，或許短時間內(nèi)讓人感到舒服放松，持續(xù)時間過久，卻有可能導(dǎo)致肌肉勞損，甚至影響骨健康。 關(guān)鍵詞1：咖啡館里辦公 在不少咖啡館里，你可以看到這樣的一幕：年輕人趴在吧臺前或者窩在沙發(fā)里，或埋頭敲筆記本電腦，或俯首寫寫畫畫。更有甚者，一些中小學(xué)生也加入了他們的隊伍，在咖啡館里寫作業(yè)。有人在咖啡館里可以一待就是一個下午，甚至一整天。 由于不少咖啡館的吧臺桌椅和沙發(fā)桌椅的高度差，并非按照辦公桌椅的要求進行設(shè)計，桌面過矮，椅子則過高，并不適合用來辦公。因此，這些使用電腦或?qū)懽鳂I(yè)的“咖啡館辦公/學(xué)習(xí)族”，姿勢往往較為扭曲：駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過度牽拉，不利于脊柱保持生理弧度，會導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱病變。 關(guān)鍵詞2：懶漢躺、“葛優(yōu)癱” 懶漢躺、“葛優(yōu)癱”以及北歐和日系家具的代表選手“懶人沙發(fā)”，讓人處于半臥位，告別正襟危坐，雖然很放松，但是，半臥位時，腰椎缺乏足夠的支撐，與脊柱的生理弧度相沖突，時間久了，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。 另一方面，在半臥位時，部分肌肉群仍然處于緊繃的狀態(tài)，時間一長，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，誘發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出。 關(guān)鍵詞3：蹺二郎腿 蹺二郎腿是不是讓你覺得又瀟灑又舒服？然而，瀟灑一刻，貽禍無窮。架著腿、蹺一腳的動作，令髖部、腰部“壓力山大”。特別是長時間蹺一條腿，血管、肌肉、神經(jīng)受到長時間的壓迫，會出現(xiàn)腿麻等問題。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。 人體的脊柱是一個設(shè)計精妙的系統(tǒng)，若腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能誘發(fā)腰椎間盤突出。 怎么坐，才不會腰酸背痛？ 我國傳統(tǒng)文化要求“坐如鐘”，對預(yù)防腰背疼痛來說，是一劑良藥。對于辦公一族來說，坐姿要穩(wěn)定、端正，不要長時間癱坐在松軟的沙發(fā)、豆袋上。在咖啡館里敲電腦，時間不要超過一小時，且最好每隔半小時能起身活動頭、肩和手腕。 為了保護腰背，辦公椅最好選擇高背椅。具體來說，坐姿端正是指雙眼目視前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身體與椅背之間距離較大，或者腰背經(jīng)常疼痛，可在身體和椅背之間加一個小抱枕或靠墊，以承托腰部，緩解久坐對腰部的負(fù)重。 桌椅的高度差要盡量合理。辦公桌高度應(yīng)以前臂（從肘部至手腕）維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平行于地面，小腿垂直于地面。如果椅子過高，保持坐姿時，兩腳不能自然地完全接觸地面，不妨在腳下墊幾本書。如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。 腰椎鍛煉三招 1、伸懶腰：多做伸展動作，有利于脊柱健康。除了伸懶腰，還可以跪在床上或墊子上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。 2、飛燕式動作：一手扶墻，單腿站立，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿向后向上逐漸抬起，身體向前傾，與地面接近于平行，另一手向后向上高舉。 3、彎月式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，呈彎月形。 |
