在30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作流暢，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。而到了30-50歲期間，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到“酸痛”。

　　50歲之后，隨著膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱，長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。因此，不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更是會導(dǎo)致行動不便，甚至無法下蹲。

　　30歲以后日常生活做這些動作要注意：

　　1、彎腰提、俯身拾重物

　　彎腰提重物、俯身拾重物……這些動作，讓腰很受傷。當(dāng)彎腰、身體前傾地提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。特別是腰力不佳的人來說，更容易閃到腰。

　　2、久坐久蹲

　　很多人都有久蹲洗手間的習(xí)慣，這樣做不僅會導(dǎo)致雙腳麻木酸痛，還會誘發(fā)痔瘡和便秘，對中老年人和肥胖者來說，關(guān)節(jié)負(fù)重大大增加，增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

　　3、低頭玩手機

　　走路低頭、坐車低頭、飯桌上低頭、坐電梯低頭、上洗手間低頭……一切低頭，皆因手機。低頭刷手機，除了導(dǎo)致視力下降，更會對頸椎造成損害。

　　有明中醫(yī)羅勇大夫指出，撿重物時，要保護好腰。最好采取上體垂直、屈膝下蹲的姿勢去撿拾地面上的重物，注意讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

羅氏正骨法第七代傳人-羅勇大夫

　　羅勇大夫還提醒關(guān)節(jié)受損者、肥胖者、老人盡量避免做深蹲的動作，如果要下蹲撿東西，也要扶著桌子或椅子，緩慢下蹲，不要快蹲快起，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。關(guān)節(jié)不好、腿部肌力不夠的人，盡量少爬山，尤其是走臺階。

　　延緩骨衰老，不妨練練這六招

　　膝關(guān)節(jié)鍛煉三招

　　1.側(cè)躺練習(xí)：向左側(cè)臥，膝蓋微曲，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2公斤的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部與臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，且抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

　　2.抬腿練習(xí)：坐在座椅面板前1/3處，將腿逐漸抬起，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態(tài)數(shù)秒，雙腿可同時進行。

　　3.踏空車：平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。但要注意的是，不管鍛煉方式如何，都應(yīng)當(dāng)注意適量即可，若過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，則應(yīng)立即停止鍛煉。

　�。薄⑸鞈醒�：多做伸展動作，有利于脊柱健康。除了伸懶腰，還可以跪在床上或墊子上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。

　　2、飛燕式動作：一手扶墻，單腿站立，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿向后向上逐漸抬起，身體向前傾，與地面接近于平行，另一手向后向上高舉。

　　3、彎月式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，呈彎月形